Intervallfasten - welche Arten gibt es?
Es gibt verschiedene Arten das Intervallfasten in seinen Alltag zu integrieren. Hier sind die diversen Methoden:
Every other Day
Im 36/12 - Rhythmus wird innerhal von 12 Std. gegessen und anschließend 36 Std. lang gefastet.
Eat-Stop-Eat-Methode
Es wird zwei mal pro Woche für 24 Std. keine Nahrung aufgenommen.
16/8 - Rhythmus
In 8 Std. darf Nahrung zugeführt werden, die übrigen 16 Std. wird auf Nahrung verzichtet.
Warrior-Diät oder auch die 20/4 - Methode
20 Stunden wird gefastet, 4 Stunden stehen dann zu Nahrungsaufnahme
Beim intermittierendem Fasten gibt es an sich keine große Regeln. Es kann mit anderen Ernährungsformen kombiniert werden. Es sollte nu drauf geachtet werden, in der Zeit des Fastens nur Zuckerfrei Getränke zu sich zu nehmen, wie Wasser, Tee oder Kaffee. Kaffee mit Milch ist somit Tabu. Durch diverse Versuche wurde zwar bewiesen, dass durch Light Produkte keine Blutzuckererhöhung statt findet, persönlich würde ich auf diese Getränke verzichten.
Intervallfasten ist recht simpel umzusetzten, da nur die Zeitfenster eingehalten werden müssen.
In der Steinzeit war es für die Menschen nicht viel anders, was die Nahrungsaufnahme angeht. Sie mussten ihr Essen sammeln oder jagen. Da ergaben sich automatisch Zeitintervalle wo keine Nahrung aufgenommen worden ist. Der Körper kann sich an solch einen Energiemangel anpassen und kann seine Leistungsbereitschaft, sowie Leistungsfähigkeit erhalten.
Durch den Nahrungsverzicht wird der Fettstoffwechsel optimiert, Ketonkörper werden gebildet um die Energie die